Yazar:
Russ Harris
Çevirmen:
Çağlar Şaher
Tahmini Okuma Süresi:
10 sa. 53 dk.
Sayfa Sayısı:
384
Basım Tarihi:
Nisan 2022
İlk Yayın Tarihi:
2007
Yayınevi:
Litera Yayınları
Orijinal Adı:
The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT
ISBN:
9786059925709
Ülke:
Türkiye
Dil:
Türkçe
Format:
Karton kapak
Türler:
Sıralamalar
Reklam
Yorumlar ve İncelemeler
"Mutluluk"la Tuzak Kurulabilir mi?
Mutluluğa tuzak gözüyle bakan bir kitap başta garip gelebilir. Yani nasıl olur da mutlulukla insana tuzak kurulabilir?
Mutlu Olma Sanatı (Arthur Schopenhauer) ve İyi Hissetmek (David Burns) de Mutluluk Tuzağına paralel bir anlatıma sahip. Bu kitapların üçünde de mutluluğun aslında kovalanarak yakalanacak bir şey olmadığını hatta mutluluğun gerçek dünyada karşılığının olmadığı anlatılmış. Mutluluk Tuzağı aralarında en keskin hatlara sahip olan. Yani mutluluk aratarak kapitalistlerin bize haz satma peşinde olduklarının (kapitalist kelimesini kitapta hatırlamıyorum zira kitap basılmayabilirdi) en güzel ifadesi bu kitaptaydı. Buradan bu üçü arasında en iyi kitap bu kitaptır manası çıkarılmasın.
Mutluluk diye bir şey var mı? Ya da mutlu son? ''Yalnızca masallarda.''
Gerçekçi olarak hayatı mümkün olduğunca iyi konumlandırarak en kaliteli şekilde yaşamak gerek. Tabii mutluluk saçmalığının peşinde koşmadan. Zaten mutluluk diye bir şey varsa bile insanın içindedir. Dışarda değil. Yani bize haz ve zevk düşkünlüğünü satarak zenginleşme peşinde olanların hiç şansı yok.
İllaki saadet arayanlara içe dönmesini tavsiye ediyorum. Dışardaki cisimlerin peşinde değil de içerdeki manaların ardında durun (bence). Yoksa bulacağınız sadece birilerinin size itiklemeye çalıştığı süslü püslü şeylerden başka bir şey olmayacak.
İyi bir okuma dilerim.
ACT terapi sisteminde dayanan kendine yardım kitabı. Russ Harris’in diğer kitaplarına göre bir tık geride kaldı benim için. İçerisinde benzer metaforlar ve hikayeler var. ACT terapi sistemi kısmi olarak da açıklanmış.
İçerisinde kendi kendinize uygulayabileceğiniz egzersizler bulunmakta. Eğer bu tarz kitapları okumaktan sıkılıyorsanız kitabın 1. Ve 3. Kısımlarını okumak daha uygun olacaktır.
Zihin ve düşüncelerden ayrışmak, bir üst bakış olarak onları görebilmek oldukça güzel bir deneyimdi.
Bende kalanları şöyle bir toparlarsam,
/Zaman ve enerjimi can sıkıcı duygular tüketmiyor olsaydı hangi plan ya da faaliyetlere başlardım?
/Düşünceler sadece sesler, kelimeler, semboller ve lisanın küçük parçalarından ibarettir. Öyleyse niye bunlara savaş açalım ki?
/Hiçbir duygu kendi başına 'kötü' değildir. 'Kötü' sadece bir düşüncedir, düşünen benliğimizin yaptığı bir değerlendirmedir.
Ve unutma kendim,
"Düşünceler yalnızca kelimelerdir."
MükemmelPsikoloji
Kitap kesinlikle psikolojiyle ilgili olan çoğu kitaptan farklı, bu kitap size zararı olan düşünceler, anksiyete, hiç susmak bilmeyen düşünceler vs. ile baş etme konusunda gerçekten etkili ve hızlı yöntemler öğretiyor üstelik bunu gerçeği hiçbir şekilde çarpıtmanıza gerek kalmadan sağlıyor. Herkesin okuması gereken, size çok şey katacak düşünme şeklinizi bile iyi anlamda değiştirebilecek bir kitap. Hatta bence bu kitabın ismi Anxiety Killer olmalıymış:)
Puan vermedi·384 syf.··
Beğendi
·2021 101. kitabı
·6 günde okudu
·Okunma: 18 Ekim 2021 18:14
Russ Harris'in yazdığı Mutluluk Tuzağı, Psikoterapi yaklaşımlarının önde gelen modellerinden bilimsel araştırmalara dayalı ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi) ilkeleri ile yazılmıştır. Acceptance and Commitment Therapy'nin baş harflerinden oluşan ACT; dış dünyadan gelen bir tehlikeden kaçınma veya ona savaş açma yolu ile hayatta kalmayı sağlayan stratejilerin; konu içsel yaşantılar (duygu,düşünce ve dürtüler) olduğunda işe yaramadığını, mücadelenin daha fazla acıya sebep olduğunu savunur. Sıkıntı veren duygulardan, yargılama içeren düşüncelerden kurtulmaya çalışmak yerine mutluluk tuzaklarına yakalanmadan, sahip olunan değer ve ilkelere uyumlu olarak eyleme geçmenin önemi alıştırmalar ve örneklerle vurgulanmaktadır.
Kitap 3 bölüme ayrılmıştır. İlk kısımda; toplumda kalıplaşmış ve çoğu kişi tarafından benimsenen mutluluk mitleri üzerinde durulmaktadır. Doğal kabul edilenin mutlu olma, iyi hissetme hali olduğu, bu sebeple rahatsız edici hislerden kaçınmanın teşvik edilen bir strateji olduğu anlaşılmaktadır. Çocukluk döneminden başlayarak olumsuz düşünce ve duygulardan kaçınmak ve mutluluğa ulaşmak için anı unutmak pahasına uyguladığımız stratejiler, yazarın "Mutluluk Tuzağı" olarak tanımladığı duruma sebep olmaktadır. Anlamlı bir yaşamı engelleyen bu durum ise; ana dair farkındalık becerilerinin yitirilmesi olarak karşımıza çıkmaktadır.
İkinci kısımda; düşüncelerin mutlak gerçeklikler olarak kabul edildiği ve davranışların ona göre düzenlendiği "Bilişsel Birleşme" kavramı üzerinde durulmaktadır. Düşüncelerin sadece zihnimizden geçen kelimeler olduğu, onlara yer açmak, değiştirmeye çalışmadan gelip gitmelerine izin vermek anlamına gelen "Bilişsel Ayrışma"nın sağlanmasına yönelik yöntemler ayrıntıları ile açıklanmakta, "Bu şekilde düşünmenin benim için faydaları
Bu kitap kişisel gelişim tadında. Herkesin mutlu olmak adına şunları yapmalısın dediği yerde bu kitapta bambaşka bir şey öneriliyor. Özetle: Hayatında iyisi ve kötüsüyle tüm duygulara yer açmanı söylüyor. Can sıkıntısı ise can sıkıntısına, üzüntü ise üzüntüye, sevinç ise sevince yer aç diyor. Zihnin sana ne söylerse söylesin dinle ama sadece kelimelerden ibaret olduğunun farkında olarak dinle diyor. Düşüncelerin akıp gitmesine izin vererek An'ı yaşa diyor. Peki An'ı nasıl yaşayacaksın? Tabii ki değerlerine göre. Günün sonunda acı da çekmiş olsan, değerlerinin doğrultusunda yaşadığından, bu hayat yolculuğundan keyif alacaksın diyor. Okunmaya, verdiği tavsiye ve egzersizleri yapmaya ve denemeye değer. Keyifli okumalar.
Diğer kişisel gelişim kitaplarıdan farkı yapmanızı önerdiği şeylerin hiçbirine garanti vermemesidir. Onun dışında benzerliği şunu yapın bunu yapın gibi sürekli ne yapmanızı önermesidir. Çok büyük beklentiyle alınacak bir kitap değil.
Yatırım tavsiyesi olabilir.
Mutlu olmak için çabalayıp durmanın altında yatan nedenleri ve sonuçları özetleyen, tekrar tekrar okumam gerektiğine, önerilenleri etkili bir şekilde uygulamam konusunda yol açan bir kitap.
"Nereye gittiğinize karar vermezseniz, kendinizi yöneldiğiniz yerde bulursunuz."
Mutluluk tuzaklarına yakalanmadan belli ilkeler doğrultusunda ilerlemenin daha anlamlı ve zengin, tatminkar bir yaşamanın mümkün olduğunu anlatmakta. Şema terapide ve Bilişsel davranışçı terapi öğretilerini de içermekte.
Altını çizdiklerim:
Çoğu zaman asla gerçekleşmeyecek şeylerle ilgili kaygı duyayarak çokça zaman harcıyoruz.
Evrim sayesinde artık zihinlerimiz öylesine gelişmiş ki olmak istediğimiz kişinin hayalini de canlandırabiliyor ve sonra kendi gerçeğimizi bu erişilmesi imkansız standart ile kıyaslıyoruz. Şansımız var mı? kendimizi sürekli yeterince iyi olmadığımızı hisseder halde bulacağız.
Evrim zihinlerimizi öylesine şekillendirmiştir ki psikolojik olarak acı çekmek-kendimizi kıyaslamak, değerlendirmek ve eleştirmek; sahip olmadıklarımıza odaklanmak; sahip olduklarımızdan hoşnut olmamak ve çoğu asla gerçekleşmeyecek bin türlü korkutucu senaryoyu kafamızda kurmak- kaçınılmaz kaderimiz haline gelmiştir. İnsanların mutlu olmakta zorlanmasına hiç şaşmamalı.
Gerçek şu ki acı da yaşamın bir parçasıdır.
Ne yazık ki insanların çoğu kendileri hariç herkesin mutlu olduğuna inanarak yaşamlarını sürdürüyor ve bu inançlar insanları daha fazla mutsuz ediyor.
ACT, sağlıklı bir insan zihninin normal düşünce süreçlerinin psikolojik bir ızdıraba yol açmasının çok doğal olduğunu öne sürer. Kusurlu değilsiniz, zihniniz sadece yapmak üzere evrimleştiği işini yapıyor.
Duygu ve düşüncelerinizi kontrol altına çalışmayı aşırıya kaçmadan, yalnızca işe yarayacakları zaman kullanmakta, sizin için değerli olan şeyleri
Puan vermedi·384 syf.··
Beğendi
·2026 9. kitabı
·14 günde okudu
·Okunma: 22 Nisan 2026 22:11
Kitabı değerler üzerinde çokça durmasıyla hem şaşırtıcı hem de makul buldum hayat üzerinde kontrolümüz bu kadar az iken değerlerimiz üzerinde yaşamanın verdiği kontrol hissinin hazzı insanı neden mutlu etmesin ki gerçekten.
Eğer ki kitabı bitirince halen bir değişim olmadıysa ya birşeylere bağımlısınız ya konfor alanından hiç uzaklaşmak istemiyorsunuz ya değerlerinize uzaksınız yada hedeflerinize şüpheniz var diyor yazar.
Kitabı okurken kendi hayatımdan merak ettiğim birçok sorunun cevabını almış bulunmaktayım . Zihnimizin olumsuz yönlendirmelerinin aslında yaşamımızdan izleri ve hatıraları barındırdığını ve bu düşüncelerin yaşam boyu var olacağını bunları yönlendirmenin de kendi zihnimizi yönlendirerek üstesinden gelebileceğini kitaptaki önerileri takip ederek deneyimledim . Öneri niteliğinde bir hayat rehberi diyebiliriz kısaca
Yazar Hakkında
Russ HarrisYazar · 8 kitap
Kariyerine 1989 yılında yeni mezun bir doktor olarak başladı.
