Yarının bugün olduğunu görmek
Ben, son derece aceleci, süre bitecek diye bunca stres altındaki, yarını düşünmemek için şimdiki zamana aç gözlükle sarılmış olan çevremdeki yetişkinlere bakarak, bir ömrün kısacık bir sürede geçip gittiğini çok erken anladım… Ama yarından çekinmenin nedeni şimdiki zamanı inşa etmeyi bilmemektir ve şimdiki zamanı inşa etmek Bilinmeyince, bunun yarın yapılabileceği söylenir, ama bu da berbat bir şeydir; çünkü yarının daima bugün olduğunu görmüyor musunuz? 
Hayatımızın sonuna yaklaştığımızda daha başarılı, daha zengin, daha güçlü olamadığımız için üzülmeyiz. Ancak yakın ilişkilerimizi iyileştirmekle meşgul olmadığımız ve hayatımızın sıradan görünen süreçlerine daha fazla ihtimam etmediğimiz için pişmanlık duymamız muhtemeldir
Reklam
Growing evidence suggests that mindfulness meditation can increase concentration, self-awareness, and overall well-being.
Kabul etmek ; zevke ve sıkıntıya eşit derecede açık olmamızı, kazanmayı karşıladığımız gibi kaybetmeyi de karşılamamızı, acımasız tepkiler vermeden önce durumu değerlendirmek için durabilmemizi kolaylaştırır.
Bazen insanlar bana iyileşip iyileşmediğini soruyorlar.
Hangi hastalıktan?
Diye soruyorum onlara.
Mindfulness egzersizi tam olarak budur bence, KN
§
"Korkunun herhangi bir şeklinin farkındalığınızın arka planında var olmasına izin verin. Sizin için koruyucu olan ne varsa bunları hatırlayıp farkındalık alanınızda bunlara öncelik verin. Ayağınızın altındaki sağlam zemini, sandalyenizin sabitliğini ve üzerinizdeki çatının korunaklığını fark edin. Sizi koruyan elbiselerinizi, ayakkabılarınızı fark edin. Bu korumaları fark ettikçe korunduğunuza dair hislerinize kendinizi açın. Çevrenizde trafik levhaları ve hastaneler gibi koruyucu olan her şeyi fark edin. Korunma hissinizi fark etmeye devam edin. Korunma ve güvende olma hissinizin içinizde yayılmasına ve bir parçanız olmasına izin verin.
Hayatınızda güvende hissetmenizi sağlayacak diğer kaynaklarınızı fark edin. Örneğin, sizi dinleyen ve yanınızda olan insanları düşünebilirsiniz. Ayrıca dayanıklılık ve kararlılık gibi içsel kaynaklarınızı da fark edin. Size çok fayda sağlayacak bu hislere kendinizi açın. Zorluklar yaşayacaksınız ancak bunlarla baş etmek için pek çok yolunuz da olacak. Güvende hissetmeye devam edin. Gereksiz kaygının ve gerilimin gitmesine izin verin. Güvenlik hissinin içinizde yayılmasına izin verin.
Şu anda temelde iyi olduğunuzu fark edin. Geçmişte iyi hissetmemiş olabilirisiniz ve gelecekte de iyi olmayabilirsiniz, ancak şu anda iyisiniz, korunuyorsunuz ve kaynaklara sahipsiniz. Zihninizin bir köşesinde acılar ve üzüntüler olabilir. Ama ölümcül bir tehdit altında değilsiniz ve üzerinize atlayacak bir kaplan yok. Her an ve nefeste güvendesiniz. Kalbiniz hâlâ atıyor, yaşamaya devam ediyorsunuz, iyisiniz. Düşüncelerin ve duyguların gelip gitmesine izin verin.
Şimdi ve şu anın önceliğiniz olmasına izin verin. Hâlâ gayet iyi nefes alıyorsunuz, bir sonraki an geçiyor, hâlâ iyisiniz, şimdi güvendesiniz, şimdi ve şu anda tamamen güvendesiniz."
§
Reklam
Reklam