Güç Sende
Bütün gücünüz, o gücün farkında olmaktan ve bu bilinci kaybetmemekten
geliyor.
Onu başıboş bırakırsanız, beyniniz raydan çıkmış bir buharlı trene
benzeyebilir. Geçmişte yaşadığınız kötü olayları alıp, geleceğinize
yansıtarak sizi geçmişinizden de, geleceğinizden de koparabilir.
Bu kontrol-dışı-düşünceler de bir şeyleri oluşturmaktadır.
Şimdiki zamanda yaşadığınızın farkına vardığınız taktirde, ne
düşündüğünüzü bilirsiniz. Böylece, düşünceleriniz üzerinde kontrol
kazanmış olursunuz. Gücünüzün kaynağı da buradadır.
Peki daha çok farkmdahğı nasıl kazanacaksınız? Bunu yapmanın
yollarından biri, bir an için durup kendinize; "Şu an ne düşünüyorum?
Şu an ne hissediyorum?" diye sormaktır. Bunu kendinize
sorduğunuz an, duygu ve düşüncelerinizi fark ettiniz demektir,
çünkü beyninizi şimdiki zamana geri getirmiş olursunuz.
Bunu her düşünüğünüzde, kendinize içinde yaşadığınız zamanı
fark ettirin. Bu uygulamayı her gün yüzlerce kez yapın; çünkü
biliyorsunuz ki, gücünüzün tamamı, o gücün farkında olmaktan
geliyor. Michael Bernard Beckwith; "hatırlamayı hatırla!" diyerek
farkındalık konusunu özetliyor. Bu sözler benim hayatımın tema
müziği oldu.
Sayfa 176
MEDiTASYON
Birçok meditasyon çeşidi vardır, ancak bazı ortak özellikleri şunlardır:
Odaklanma, kontrollü nefes düzenlemesi ve bir dereceye kadar kişi nin duygu ve düşüncelerini denetlemesi. Bu geleneksel anlamda bir "kontrol" değildir. Amaç odağınızı nefesinizden uzak tutmanıza izin
vermeksizin, duygu ve düşüncelerinizin yüzmesine izin vermektir.
Odaklanma -Dikkat Meditasyonu
Odaklanma meditasyonu genellikle nefesle başlar; ardı sıra nefesi bir hece, bir cümle ya da basit bir dua takip edebilir. Ayrıca dikkatinizi yanan bir mum veya sizi etkileyen bir görüntü üzerinde de odaklaya bilirsiniz.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu sırasında duygu, düşünce ve hisler gelip gi debilir; ancak burada asli olan onlara odaklanmamak ve özgürce gelip gitmelerine izin vermemektir. Bu pratik odaklanma meditasyonundan daha zor olabilir. Dikkatiniz dağılır, bir düşünce veya nesneye sabitlen meye başlarsanız, sakın kendi kendinize dövünmeyin. Sadece kendini zi nefesinize yeniden getirin ve tekrar deneyin.
Sevgi Temelli Meditasyon ('Şefkat Temelli Meditasyon' olarak da bilinir)
Şefkat Temelli Meditasyon, esas olarak şefkat duygusunu geliştirme ye ilişkindir. Yakın ilişki içerisinde olduğunuz biri için, sahip olduğunuz sevgi ve merhamet duygularını geliştirerek işe başlayın. Sonra şefkati kendi kendinize yöneitin ve kendinize şefkat besleyin. Ardından aile nize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize geçin. Üçüncü adımda, çatışma halinde olduğunuz ve mücadele ettiğiniz, hayatınızdaki zorlu bir kişiye odaklanmayı seçebilirsiniz. En sonunda yabancılara odaklanın; herkese sevgi ve şefkat yollayın.
Her birimiz, genlerimiz ve deneyimlerimizin yönlendirmesiyle kendi çizgimiz üzerinde yol almakta olduğumuzdan, her beyin de kendi içsel yaşamına sahiptir. Bir kar tanesi ne kadar benzersizse, bir beyin de öyledir. Sahip olduğumuz trilyonlarca bağlantı hiç durmaksızın tekrar tekrar oluştukça ortaya çıkan ayırıcı örüntüler, sizin gibi birinin daha önce varolmadığı ve bundan sonra varolmayacağı anlamına gelir. Tam şu anda deneyimlediğiniz bilinçli farkındalık, yalnızca ve yalnızca size özgüdür.
Sayfa 40 - DomingoKitabı okudu
Mucize suyun üzerinde yürümek değil.Mucize mevcut anın derinliklerine dalıp gerçekten yaşadığını hissederek yeşil Toprakta yürümektir.
Sayfa 78Kitabı okuyor
Farkındalık
Yitik cennetin peşinde değildi..
Üzerinde yaşadığı bu dünyanın cennet olmadığını, hiçbir zaman da olmayacağını bilecek zekâya sahipti.
çocuklukta psikolojik sınırların bulanıklaşması, yetişkinlikte yaşanacak fizyolojik stresin önemli bir kaynağını oluşturmaktadır. muğlak kişisel sınırlara sahip insanlar sürekli stres yaşadığı, zira başkaları tarafından haklarına tecavüzde bulunulması bu insanların gündelik deneyimlerinin daimi bir parçasını oluşturduğu içindir ki vücudun hormon ve bağışıklık sistemleri üzerinde süregiden nitelikte olumsuz etkiler ortaya çıkmaktadır. ancak bu, onların doğrudan farkındalık dışında kalmak için ögrenmiş oldukları bir gerçekliktir
Bilinçli zihin düşük bant genişliğine sahip olduğundan, kararlarınıza yön veren vücut sinyallerine genellikle tam erişimimiz yoktur ve vücudunuzda süregiden etkinlikler farkındalık yüzeyinin derinlerinde kalırlar. Ama sinyaller yine de olduğunuzu düşündüğünüz kişi üzerinde uzun erimli etkiye sahiptirler.
Sayfa 134 - DomingoKitabı okudu
Hoşuna gitti mi? Göğsümü avuçluyor, sıkıştırıyor irileştiriyor ve dayanamayacağım kadar hassaslaştırıyor.
Alt dudağımı dişliyorum ama yalan söyleyemem kuralları çiğ-neyemem. Hem yalan söylemek isteyen kim? Bu adamın gönüllü kölesiyim ve her dokunuşu sanki bir lütuf.
Evet hoşuna gitti.
Sana acı olabilir demiştim ama sadece daha fazla zevk «-n
Sayfa 151
